梨形身材怎么办?
你为什么你的上半身正常苗条,下半身却显得粗壮吗?来看看到底是为点啥吧!
第一个原因:缺乏运动
缺乏运动,也就是运动不足,是现代人的通病,也是最普遍的导致肥胖的原因。因为交通便利、生活水平高了、工作与学习的忙碌,导致我们变得没有什么时间去运动了。运动量不够就导致了脂肪开始在我们体内堆积起来了。如果不运动的话,最容易导致上半身苗条、下半身粗壮,这种现象普遍发生在电脑前的白领一族以及学生们之中。你经常会在那些人们之中,找到类似的梨型身。
第二个原因:营养过剩
营养过剩同样容易导致脂肪沉淀在腿部,而营养过剩则是现代人的通病,现代人的饮食都是比较有问题的。不是不营养,而是太营养了,营养过剩了,热量过高了,自然就会导致肥胖的生成啦,这一点毋庸置疑。而营养过剩这个问题其实并不难解决,我们需要注重饮食的清单、低热量,最好是多食用粗粮,多食用瓜果蔬菜,让自己的饮食变得健康起来。
第三个原因:生活习惯不好
生活习惯不好也是会导致我们的腿部变粗的,你要知道,养成好的生活习惯是会让我们预防肥胖的。而生活习惯不好,就容易让我们产生肥肉,变得肥胖,最后腿自然是不会太细了。现代人的很多不好的习惯都会让我们的大腿变得粗壮,变成大象腿。比如说经常在电脑前工作等等。知道了我们的腿为什么这么粗的原因,你现在得学些瘦腿的方法啦。接下来我们给你推荐一些动作,让你的拥有苗条美腿。
第一个动作:靠墙半蹲
靠墙半蹲是糅合了靠墙蹲和半蹲这两种运动,是非常有用处的。我们需要让上半身牢牢贴合墙壁,手臂放在身体的两边,下半身的膝盖弯曲,大腿与地面平行,小腿与地面垂直。这个动作重要的地方在于维持,一次性维持15分钟以上会比较好。
第二个动作:深蹲
深蹲是无氧运动,有的人瞧不起无氧运动,认为无氧运动对于减脂方面一无是处,实际上无氧同样也可以帮助你瘦腿美腿,另外这个动作真的是经典又好用的动作。我们必须要学会这个。深蹲很多人都会做,但是很多人都做得不正确,我们在蹲下去的时候,一定要让屁股往后面沉,但是髋部必须保障足够的高度,膝盖低于髋。这样才是正确的深蹲姿势,但是蹲下去后也用不着急着立即就起身,我们可以稍微停顿一下,然后再起身。
第三个动作:弓步蹲
接下来是弓步蹲这个动作,这也是蹲起运动的非常经典的一种。我们需进行站姿,随后我们需要向前迈步,大约是一步的距离,然后稳定重心,重心向下沉,放在两腿之间。然后,我们需要让前面那条腿呈现出弓步的姿势,后面那条腿尽量下压,身体保持住,然后起身完成一次弓步蹲。
梨形身材有办法改变吗
最常见的梨型身材是如何形成的呢?遗传因素雌激素高,臀部和大腿更容易囤积脂肪。长期久坐下肢血液流通不畅,臀腿脂肪容易囤积。长时间站立,腿部肌肉太发达。了解原因之后,就该对症下药了,一套改变梨型身材的动作